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一起来捉妖维护时间:孕媽產后進補須知

一起来捉妖虚拟定位 www.jwpzj.icu 當一個準媽生完寶寶之后,身體所消耗的能量可是非常之多的,產后營養的補充,尤為重要,那如何補充能量更健康呢?
補充水分:
很多準媽在產后最初幾天都會覺得非常的口渴,食欲并不是很好,這主要是因為經過生產后,皮膚排泄功能旺盛容易出汗,所以新媽媽在月子期間一定要大量的補充水分,喝湯喝牛奶果汁都是可以的。

適當補充鹽分:
由于產婦出汗過多,乳腺又分泌旺盛,所以體內的鹽分很容易隨汗水流失,在此期間適當補充鹽分,才能更好恢復體力。
 補充鈣質:
坐月子期間,準媽咪一定要攝入充足的鈣質,不僅自己需要,寶寶也需要,若補充的鈣質不足,很容易導致全身酸痛,還會影響寶寶的生長發育,引起骨質疏松。
 飲食方面:
肉類的食物進補要適可而止
準媽咪生產后需要適當進食一些高蛋白質食物,如雞、魚、瘦肉、蛋、奶等,但如果產婦在坐月子期間,尤其是在吃得多動得少的秋冬季大量進補,很容易造成營養過剩,反而不利于體型的恢復。因此產婦肉類進補要注意適可而止。產婦坐月子期間食品應該多樣化,營養要更加均衡,雞,瘦肉、排骨、魚、蛋等雖有補益的作用,但是也不宜過量。
 滋補中藥并非多多益善
阿膠、桂圓、紅糖是產后補氣血的滋補佳品,尤其是紅糖,價格便宜又容易買到,做法也不復雜,只要用水兌開即可。因此,不少產婦產后都喝紅糖水補血。紅糖有益氣補中、健脾暖胃、化食解疼之功,又有活血化瘀之效。產后喝紅糖水有利于子宮收縮、復原和惡露的排出等。殊不知,如果紅糖食用時間過長,反而會使惡露增多,導致慢性失血性貧血,而且會影響子宮恢復以及產婦的身體健康。因此,產婦食用紅糖時間最好控制在10~12天之內。

適量進食蔬菜水果
部分蔬果屬于生冷食物,加上秋冬天天氣干燥寒冷,不少產婦更容易忽視產后蔬菜水果的補充。但是即使是在冬季,蔬菜、水果也不能少。因蔬果不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素,還可以促進食欲,幫助消化及排便,防止產后便秘的發生。一些體質虛寒的新媽媽秋冬季吃水果可能會引起不適,可以將這些水果切塊后,用水稍煮一下,連渣帶水一起吃。爆炒青菜時可以放些姜,可以起到祛風散寒的作用。

準媽咪千萬不要挑食哦,此期間,一定要按時吃飯,粗細糧搭配,菜譜考慮營養的均衡,葷素搭配,盡量多樣化,,要多吃些含膠質的食物,比如豬蹄、骨頭湯等,以補充肌膚所需要的膠原蛋白,讓自己健康又美麗。

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